Willpower: ce qui nous empêche d'atteindre les objectifs

Willpower: ce qui nous empêche d'atteindre les objectifs

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style de vie moderne affecte négativement la capacité d'auto-contrôle: les stimuli et les distractions ont affaibli la volonté. Professeur à l'Ecole Supérieure de Commerce à l'Université de Stanford Shiv Baba (Baba Shiv) a montré que les gens qui sont distraits, beaucoup plus facile de céder à la tentation.

Les acheteurs, de la musique abstraite et bannières lumineuses dans les magasins, et participent activement à des promotions spéciales, et viennent souvent à la maison des achats inutiles. Nous sommes habitués à considérer comme le trait de volonté: soit il est ou ce n'est pas. Les chercheurs réfutent ce mythe. Maître de conférences à l'Université de Stanford Kelly McGonigal (Kelly McGonigal) dans le livre « Willpower. Comment développer et renforcer « révèle la relation entre les processus physiologiques et la maîtrise de soi.

Motion

L'activité physique tombe souvent hors de la liste des priorités. Prendre soin de la santé de l'avenir Pâles lorsqu'ils sont confrontés à des questions urgentes qui nécessitent une attention en ce moment. Nous oublions que l'activité physique favorise la santé non seulement le corps, mais aussi le cerveau. psychologue Outen Megan (Megan Oaten) et biologiste Ken Chang (Ken Cheng) de l'Université Macquarie à Sydney ont présenté les participants de l'expérience passe à un club de remise en forme.

Après deux mois de volontaires de formation renforcé la concentration et la capacité d'ignorer les distractions. Ils ont également réduit leur consommation d'alcool, la caféine et la restauration rapide, l'acier regardent moins la télévision, moins susceptibles d'être en retard pour une réunion, et d'économiser plus d'argent.

Willpower: ce qui nous empêche d'atteindre les objectifs

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L'effet de l'activité motrice est évidente, mais quand vous êtes passionné par une carrière ou de développer leur propre entreprise, le travail déplace séance d'entraînement. Mais l'expérience montre des hommes d'affaires prospères - la formation est aussi importante que les heures de travail. été Oleg Tinkoff un vélo monte le skieur d'hiver et est engagé par jour dans la salle de gym. Homme d'affaires reconnu - ses meilleures idées sont nées alors qu'il pédalait. Kelly McGonigal dit, est pas nécessairement une horloge à votre rythme dans la salle de gym. Est utilisable toute activité liée au mouvement - une promenade autour du bloc, le jardinage, la danse, le yoga, la natation, jouer avec les enfants ou les animaux, le nettoyage actif ou faire du shopping.

Sleep

La deuxième menace pour soi - le manque de sommeil. le manque de sommeil chronique nous rend plus vulnérables au stress et à la tentation, il devient plus difficile de contrôler les émotions et se concentrer. Nous faisons ce que nous ne devrions pas être, et doit être fait, au contraire, a été reportée. La raison est le glucose - la principale source d'énergie pour le cerveau et le corps.

Willpower: ce qui nous empêche d'atteindre les objectifs

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. En 2005, un groupe de scientifiques de l'École de médecine de l'Université de Boston sous la direction de Daniel J. Gottlieb (Daniel J. Gottlieb) a découvert - le manque de sommeil perturbe l'assimilation du glucose jusqu'à augmenter le risque de diabète. Quand nous dormons peu, les mauvaises cellules absorbent le glucose du sang - nous nous sentons dépassés et absorbés bonbons et du café. Mais même la « charge » ne vous aide pas le corps à utiliser efficacement l'énergie.

Le centre d'auto-contrôle principal - cortex préfrontal - fait face à une crise énergétique. Le cerveau perd sa capacité à gérer efficacement les impulsions et les émotions. Le corps est coincé dans un état de « combat ou fuite » et nous commençons à réagir de manière excessive à des stimuli.

Le problème du manque de sommeil est particulièrement pertinente pour les membres de la communauté des affaires - augmentation du volume des tâches laisse moins de temps pour dormir. De plus, de nombreuses entreprises trouvent que beaucoup de sommeil - la honte. Président de Yahoo! Marissa Mayer dort 4-6 heures par nuit, le même nombre d'heures de sommeil est le fondateur de Twitter Jack Dorsey. Le milliardaire américain et candidat à la présidentielle Donald Trump ne dort que 3-4 heures par jour et appelle à suivre son exemple. De bonnes nouvelles - les effets négatifs de la privation de sommeil sont réversibles. Si vous ne pouvez pas dormir 8 heures par nuit, Kelly McGonigal propose trois options: obtenir suffisamment de sommeil pour l'avenir, dormir le week-end, ou vous permettre de rêver de jour.

Puissance

Le cerveau humain est formé dans des conditions d'incertitude: nos ancêtres ont poursuivi le risque de mourir de faim. Mode de vie a changé de façon spectaculaire, et notre cerveau ne sont pas. Il utilise toujours les niveaux de sucre dans le sang pour évaluer - dans un excès de nourriture, ou le manque de.

Le professeur de psychologie Robert D. Dvorak (Robert D Dvorak) de l'Université du Dakota du Nord, et Xiao Wang de l'Université du Dakota du Sud en 2010 ont démontré que le taux de sucre dans le sang influe sur le choix entre une récompense immédiate et une forte amende, mais retardée dans le temps. Quand une personne pendant un certain temps ne pas manger, votre taux de sucre dans le sang diminue. Le cerveau reçoit le signal - de trouver d'urgence quelque chose à manger. Pour échapper à la faim, le cerveau passe à l'état impulsif, enclin au risque.

Avec des ressources limitées, ce mécanisme était très important: les gens qui suivent rapidement ses pulsions et instincts, avaient une meilleure chance de survie.

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Dans le monde d'aujourd'hui, cela crée des problèmes. La baisse du taux de sucre sanguin n'indique que nous sommes menacés par la famine, et un besoin urgent de transmettre leurs gènes à leur progéniture, mais le cerveau comme avant, de passer en mode de planification à court terme. Dans cet état, il ne peut pas prendre les bonnes décisions, les objectifs à long terme correspondants. Pour le domaine des affaires et de la gestion est un facteur de risque supplémentaire.

Emploi et chefs d'entreprise associés au stress mental intense, ce qui conduit à des dépenses actives du glucose. La chute du taux de sucre sanguin peut conduire à un comportement impulsif et prendre les mauvaises décisions de gestion. Il semblerait que pour maintenir la maîtrise de soi au plus haut niveau est suffisant pour consommer plus doux. En effet, la dose de sucre peut renforcer temporairement la volonté en cas d'urgence. Mais à long terme, cette stratégie détruit la maîtrise de soi. Une hausse marquée de sucre dans le sang suivie d'une forte baisse due barre de chocolat mangé.

Kelly McGonigal offre pas abuser de la douce et de se concentrer sur la nourriture, ce qui fournit un taux de sucre sanguin stable: protéines faibles en gras, les noix, les légumineuses, les céréales à teneur élevée en fibres, la plupart des fruits et légumes.

Gestion du stress

Nous utilisons le stress pour la motivation - travaux remettre à plus tard jusqu'à la date limite ou nous critiquons pour la paresse et morosité. Nous essayons également de contrôler les autres - aggraver la situation à la maison ou au travail. À court terme, l'approche semble être efficace, mais à long - rien ne porte atteinte à la volonté que le stress.

Willpower: ce qui nous empêche d'atteindre les objectifs

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Les mécanismes de stress et d'auto-incompatible. Le stress nous plonge dans un état de « combat ou fuite », tandis que pour la maîtrise de soi nécessaire pour arrêter et penser.

Le stress provoque l'accent sur les objectifs à court terme et un résultat rapide, et la maîtrise de soi pour garder l'image plus grande à l'esprit.

En 2011, les chercheurs allemands de l'Université de la Ruhr trouvé: l'hormone du stress pousse les gens à suivre les comportements indésirables, mais leur familier et empêcher l'adoption de décisions équilibrées.

Tout ce qui a un effet stressant sur l'esprit et le corps, peut saper le pouvoir de la volonté. La colère, l'anxiété, la dépression, la solitude et les maladies chroniques conduisent à l'auto-réduction.

Le stress - un fléau des propriétaires et gestionnaires d'entreprises. Selon le Centre médical de l'administration présidentielle russe, pour le mode de vie de l'homme d'affaires russe est typique stress chronique, le surmenage, ainsi que la violation de travail et de repos. Kelly McGonigal offre des méthodes de stress telles que des rencontres avec la famille et les amis, les loisirs en plein air, la méditation et les pratiques spirituelles.

Nous renforçons l'auto

Il existe différentes techniques pour renforcer la volonté, y compris mentale et spirituelle. Mais au cœur de la maîtrise de soi est la physiologie.

Il est peu probable que quelqu'un va installer un nouveau logiciel sur de vieux ordinateurs. De même, vous devez traiter votre corps: avant « accumuler des bâtiments » sur ses nouvelles techniques et méthodes, il est important de veiller à ce qu'il est en lui-même fonctionne bien.

identifier les problèmes. Un mode de vie sédentaire, le manque de sommeil, mauvais en-cas, le stress chronique - savoir ce que ce qui est typique pour vous et comment vous pouvez améliorer votre qualité de vie.

alloue des ressources. Ne regrettez pas le temps et les ressources investis dans votre corps - les traiter comme des investissements à long terme, non seulement dans leur propre santé, mais aussi dans la croissance professionnelle.

à un nouveau niveau. Lorsque vous adaptez à la mode de vie, contribuent au développement de la maîtrise de soi, vous pouvez passer à l'étape suivante - pour commencer à travailler avec des pièges notre façon de penser.

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