Comme gratitude change le cerveau

Comme gratitude change le cerveau

Beaucoup de recherches les 10 dernières années indiquent l'intérêt de remerciement: quand les gens pensent consciemment du bien dans leur vie, ils deviennent plus heureux. Mais nous ne pouvons pas compter sur les résultats des expériences - la plupart d'entre eux sont mis en œuvre sur un peuple prospère. Nous avons décidé de savoir si la reconnaissance aide les personnes ayant des problèmes psychologiques.

Dans notre étude, 300 personnes ont participé, la plupart d'entre eux étaient des étudiants qui sont confrontés à des problèmes psychologiques et inscrits en psychothérapie. Notre expérience a été lancée avant le début de leurs séances de thérapie: de nombreux participants ont souffert de dépression ou d'un trouble de l'anxiété, et la moyenne a montré des indicateurs de santé psychologique inférieurs.

Nous avons divisé au hasard les personnes en trois groupes, les participants à chacun d'entre eux se sont rendus aux sessions du thérapeute. La différence réside dans l'affectation supplémentaire. Les participants du premier groupe chaque semaine ont écrit une lettre de remerciement à une personne. Les participants de la seconde décrit leurs pensées et sentiments provoqués par des situations désagréables dans leur vie. Les membres du troisième groupe n'a rien écrit. L'expérience a duré trois semaines.

Quelques semaines après la fin de l'expérience, nous avons évalué la santé psychologique des participants. Dans le premier groupe, il a considérablement amélioré, les deux autres avaient aucun changement. Ainsi, grâce à l'aide non seulement en bonne santé, mais aussi à ceux qui luttent avec des problèmes psychologiques. Nous avons soigneusement analysé les données de l'étude pour comprendre comment la reconnaissance affecte le cerveau et le corps.

Merci sauve des émotions destructrices

Nous avons comparé la proportion de mots avec des évaluations émotionnelles positives et négatives, qui sont utilisés dans les textes des deux participants par écrit groupes. Les participants qui ont écrit des lettres de remerciement, ont utilisé des mots colorés de manière plus positive et moins de mots avec la coloration émotionnelle négative par rapport au deuxième groupe. Cependant, les mots positifs ne garantit pas le bien-être mental. Seules les personnes qui ont utilisé moins de mots négatifs, par la suite amélioré leur état. L'absence de commentaires négatifs a donné lieu à une différence dans l'état d'esprit entre les deux groupes. lettre Merci passe attention des émotions négatives comme le ressentiment et l'envie. Lorsque vous écrivez, comment apprécier les autres et comment beaucoup de bonnes personnes sont portées à la vie, il est difficile de se coincer dans les pensées de mauvais événements.

Comme gratitude change le cerveau

Merci aide, même s'il y a un secret

Nous avons dit aux participants, qui ont écrit une lettre de remerciement, il est nécessaire d'envoyer des e-mails à. Seulement 23% des participants ont effectivement envoyé la lettre. Mais tous les autres membres du groupe ont également corrigé sa fortune, bien que les lettres sont restées sous eux. Cela signifie que le transfert effectif de reconnaissance ne joue pas un rôle clé.

Disons que vous voulez écrire à quelqu'un une lettre de remerciement, mais n'osaient pas. Ecrire en aucune façon. Ensuite, décider d'envoyer ou non. écrire des lettres à l'acte lui-même aidera à évaluer les gens dans votre vie et détourner l'attention des pensées et des sentiments négatifs.

L'effet positif des lettres de reconnaissance ne se produit pas instantanément. Dans notre étude, il accumule au fil du temps. Une semaine après la fin de la pratique de l'écriture, on n'a pas remarqué une différence dans l'état d'esprit parmi les participants trois groupes.

Mais quatre semaines plus tard, le premier groupe à écrire des lettres de reconnaissance, a démontré une amélioration par rapport aux deux autres groupes. 12 semaines après la fin de l'expérience, la différence devient encore plus prononcée.

Dans beaucoup d'autres études similaires, les effets positifs ont diminué au fil du temps. Dans ce cas, le contraire est arrivé. Peut-être, les participants ont discuté de leurs lettres. Ces discussions ont renforcé les effets psychologiques des lettres d'écriture.

Si vous écrivez une lettre de remerciement, ne vous attendez pas une amélioration immédiate. Soyez patient. Merci besoin de temps pour agir.

Comme gratitude change le cerveau

L'habitude reconnaissant améliore la santé

Au bout de trois mois, depuis le début de la session psychothérapeutique, nous avons comparé le nombre de personnes qui ont écrit des lettres de remerciement à ceux qui ne ont pas écrit quoi que ce soit. Nous voulions savoir s'ils sont devenus le cerveau à traiter l'information différemment.

Pour ce faire, nous leur avons demandé de faire l'exercice « Pay It Forward » et le processus utilisé la tomographie pour évaluer l'activité cérébrale des participants. Au cours de l'exercice « bienfaiteur » donne à chaque participant une petite somme d'argent et lui a demandé de leur donner à une autre personne, s'il se sent reconnaissance. Les participants décident alors de transférer l'argent à une bonne cause, et déterminer le montant.

Nous voulions séparer les dons motivés par un sentiment de gratitude, de dons sur la base des autres sens, comme la dette ou la culpabilité. À cette fin, les participants ont été invités à noter la façon dont ils sont reconnaissants à « bienfaiteur », combien veulent participer à la charité et combien vous sentirez coupable si vous ne le faites pas. Les participants ont également rempli des questionnaires qui ont permis de déterminer la façon dont ils sont reconnaissants à la vie.

Les gens qui étaient généralement reconnaissants, ont donné plus d'argent pour une bonne cause, et a montré une sensibilité neuronale plus élevée dans le cortex préfrontal médian - Cette zone est responsable de l'apprentissage et la prise de décision. On peut supposer qu'un peuple reconnaissant se préoccupent davantage sur la façon d'exprimer ma gratitude.

La pratique constante forme le cerveau, et il devient plus sensible à l'expérience grâce ci-après

Nous avons également comparé l'activité cérébrale des participants, qui ont écrit une lettre de remerciement à la performance de ceux qui ne l'a pas, et la différence. Ceux qui ont écrit des lettres de reconnaissance, il y avait une activité notable dans le cortex préfrontal médian. Nous avons trouvé cet effet trois mois après le début de l'expérience. Cela signifie que l'expression de la reconnaissance a un impact à long terme: la pratique constante forme le cerveau, et il devient plus sensible à l'expérience de la reconnaissance à l'avenir. À long terme, il renforce la santé mentale.

Peu importe que ce soit en face de vous est un problème psychologique, essayez d'écrire une lettre de remerciement. La plupart du temps et les efforts que nous consacrons à la poursuite du fait que nous n'avons pas. Merci nous aide à apprécier les gens autour de nous et les choses que nous avons déjà.

Sur les auteurs

Joshua Brown (Joshua Brown) - psychologue, travaillant à l'Indiana University.

Joel Wong (Joel Wong) - psychologue, travaillant à l'Indiana University.