Comment surmonter l'irritabilité et d'apprendre l'endurance

Comment surmonter l'irritabilité et d'apprendre l'endurance

Chaque fois que l'ordinateur se bloque, nous nous sentons comme nous avons comprimé la mâchoire. Nous grognons et soupir, en faisant la queue à la boutique du café. Nous commençons à jurer et à taper sur le volant. Nous avons honte que nous si facilement perdre notre humeur sur de petites choses.

La patience - la capacité de rester calme face à la détresse, la frustration et la souffrance - devrait être mis au point. Des études montrent que les gens sont en meilleure santé des patients et moins sujettes à la dépression et les émotions négatives. Ils sont aussi en moyenne moins égoïste et plus en mesure de faire preuve d'empathie avec les autres.

Dans une étude en 2012, les scientifiques ont identifié trois types de patience:

  1. La capacité à tolérer la communication désagréable avec les gens.
  2. La capacité à supporter les difficultés de la vie, et est toujours une mauvaise chose de bon.
  3. La capacité à supporter la difficulté à petit jour, pas tracasser pour rien.

Heureusement, les experts ont constaté que l'extrait peut être développé. Que faut-il faire pour moins de soucis pour rien.

menacez vous tigre?

Les dangers du corps de la situation réponse responsable « combat ou fuite ». « Irritations - l'un des choix de réponse de » hit « - explique MJ Ryan, auteur du livre. » La puissance de la patience ». - Voilà pourquoi nous sommes enlisés et commencer à crier à l'assistant de magasin ou fou dans une longue file d'attente ". Cette réaction dans les temps anciens avaient sauvé leurs ancêtres des prédateurs féroces, mais dans la plupart des cas ne sont pas pertinents pour l'environnement de la vie moderne.

L'amygdale ne peut pas faire la distinction entre un danger réel de l'adversité

Cependant, nous réagissons souvent à des difficultés mineures comme si nous sommes menacés avec des conséquences catastrophiques. « Coupable » dans l'amygdale - une région du cerveau responsable de la reconnaissance des menaces et la régulation des émotions. « Amygdale » innocemment «il ne peut pas distinguer entre une menace réelle (par exemple, la menace d'une attaque de tigre) d'une situation désagréable, ce qui est la vie en danger (par exemple, l'interaction avec le gêneur), » - dit l'auteur. Si nous voulons améliorer la maîtrise de soi, notre tâche - d'apprendre à voir la différence.

Examiner s'il y a une inquiétude sur le sens de

« Très probablement, certains de vos mots à vous-même, ou une image, ou un sentiment dans le corps comprennent le sentiment que vous êtes à risque » - dit Ryan. Dès que vous formulez mentalement le problème - par exemple, « Je ne peux pas supporter tant dans cette ligne! » - sera en mesure d'interrompre la réponse au stress « combat ou fuite ». Par exemple, vous rageant de longue date dans les embouteillages - vous pouvez répéter le mantra: « Je ne suis pas pressé. » Si vous êtes en colère, quand depuis longtemps à la recherche d'une place de parking, dites-vous: « Ne vous inquiétez pas, je vais trouver où se garer. »

L'idée est de regarder la situation de l'extérieur, et aussi objectivement que possible. Que ce soit pour se tenir dans une longue file d'attente désagréable? Absolument. Mais il est clair que vous tôt ou tard passer et oublier tout cet épisode.

Comment surmonter l'irritabilité et d'apprendre l'endurance

De plus, on peut imaginer le pire scénario. Disons que vous avez à faire la queue protorchat 20 minutes dans la banque supplémentaire. Quelles sont les conséquences pour vous? Est-il semblable au dilemme de « vie ou de mort »? Presque toujours, la réponse serait « non ».

Apprendre à regarder la situation plus largement

Sarah Shnitker, professeur adjoint, Département de psychologie et de neurosciences à l'Université Baylor, conseille d'utiliser la technique de réévaluation consciente. L'idée est de changer la vue sur la situation ennuyeux. Par exemple, vous en rogne un collègue lancinante. Ne restez pas coincé sur cette émotion et essayer de se rappeler des cas où vous sont en colère les autres. « Cela aidera à traiter la contrepartie indulgente - dit Sarah. - Pouvez-vous vous rappeler, « Oh, cette situation va aider ma croissance personnelle! »

La deuxième technique, qu'elle recommande un changement de l'attention. Regardez la situation plus large. Demandez-vous: dans ce cas, l'endurance et la patience sont compatibles avec mes valeurs? « Par exemple, si j'ai été approché par un parent, qui ne réussit pas exactement la relation avec l'enfant, je lui demanderais d'examiner la situation dans un contexte plus large. Je me demande pourquoi il estime important que le rôle d'un parent? Quelle place occupe ce rôle dans sa vie? ».

Ne vous laissez pas berner en pensant que la gestion juste pour faire face à l'irritabilité

Lorsque nous comprenons comment la patience s'inscrit dans cette image plus grande des valeurs, il est plus facile de maintenir la vitesse dans des situations quotidiennes et de former un nouveau modèle de comportement, Shnitker explique.

Ne vous attendez pas des résultats immédiats

Ne vous laissez pas berner en pensant que la gestion juste pour faire face à l'irritabilité, prévient Sarah Shnitker. Vous serez déçu. Il est impossible de courir un marathon sans préparation sérieuse.

modèles de restructuration du comportement nécessite une formation. Il est préférable d'apprendre de l'exposition à des situations simples, tous les jours où les enjeux ne sont pas si élevé pour vous.

habitudes Révisez

Maintenant que vous connaissez vos déclencheurs et en essayant d'éviter les pièges « combat ou fuite », vous pouvez consciemment éviter ou atténuer certaines situations stressantes dans la vie.

Par exemple, si vous les plantes que toujours de rester debout dans la ligne, jeu de téléphone de téléchargement qui illuminera la longue attente. Si vous Enragé liège quittant une réunion d'affaires avec beaucoup de temps libre. Si vous irritent la foule dans les magasins, faire du shopping à des heures moins populaires.

Soyez réaliste

« Parfois, nous surestimons la possibilité, sans y penser combien de temps il faut un cas particulier, - dit un travailleur social clinique Nedra Glover Tawab. - Il est important de fixer des objectifs réalistes, en tenant compte du nombre de cas peuvent réellement réussir dans un certain temps ".

Donc, si votre liste de tâches pour demain 10 points, mais vraiment pour le jour où il peut être effectué que cinq, vous se prépare évidemment un échec. Si le jour est planifié à la minute près, car toute hésitation, vous pouvez voler hors des rails. « Je ne peux pas accélérer le temps, je ne peux pas forcer les autres à accélérer - résume Tawab. - Il y a quelque chose qui ne dépend pas de moi. En fait, la seule chose que je peux contrôler moi-même ".