Faible estime de soi? Soyez attentif à vous-même

Un homme faible estime de soi se perçoit comme indigne, incompétent, tous les mal-aimés. Comment sortir de la piscine pensées autocritiques? Le thérapeute Deborah Ward propose dix solutions.

Faible estime de soi? Soyez attentif à vous-même

Le thérapeute Deborah Ward, auteur de « Comment surmonter une faible estime de soi au moyen de la sensibilisation, » sait comment faire face à doute de soi: « Utilisation de mes recommandations, vous deviendrez plus attentif et apprendre à regarder nous-mêmes, aux autres et à des situations de la vie objectivement, cessera de résister aux effets négatifs du passé et se rendre compte que vous avez toujours le choix. Et puis votre vie va changer. "

1. Maintenir le blog

Essayez d'écrire dans vos pensées normales copybook et tout ce qui vous est arrivé pendant la journée. Il aide à nous regarder et de vous évaluer objectivement, ainsi que de séparer le bon grain de l'ivraie.

2. Ne jugez pas lui-même

Soyez impartial. Evaluez-vous, la famille, les amis, leur expérience, leurs hauts et des bas sobre, ne se bloque pas sur eux les étiquettes « bon », « mauvais » ... Ne pas avoir honte d'eux, mais ne s'exaltent pas.

3. conscients de leurs sentiments

Soyez prudent avec les émotions qui vous causent vos peurs. Apprenez à faire une pause entre les sentiments et les actions, vos actions ne sont pas spontanées mais délibérée.

4. Utilisez uniquement le

Ne pas modifier vous-même pour les autres, pas pressé de plaire à tous et tout pour plaire. Regardez à l'intérieur vous-même et se sentir comme vous devez le faire dans cette situation, ne laissez personne vous influencer.

5. Live "ici et maintenant"

Si vous vous concentrez sur ce qui se passe, vous pouvez penser à leurs actions et d'agir comme la situation l'exige, sans avoir à se soucier de l'avenir et ne pas répéter les erreurs du passé.

Quand il y a un problème, essayez de ne pas agir sur l'approche du pilote automatique pour résoudre tout problème de manière créative

6. Essayez la méditation

La méditation aide à se débarrasser des pensées inutiles, calmez-vous et de prendre la bonne décision. Asseyez-vous, détendez-vous, respirez profondément et régulièrement. Imaginez que dans ce monde il n'y a que vous, mais tous les problèmes, les pensées et les sentiments désagréables sont éphémères et fugaces, comme des nuages ​​dans le ciel.

7. Participer dans leur vie

Ne pas aller avec le courant, prendre la vie dans leurs propres mains. Quand un problème se pose, essayez de ne pas agir sur l'approche du pilote automatique pour résoudre tout problème de manière créative, et bientôt vous serez en mesure de regarder votre vie d'une humeur très différente.

8. Stay novice

Regardez tout dans une lumière nouvelle, oublier les modèles anciens et familiers du comportement. Se comporter comme si vous pouvez voir et sentir pour la première fois, être ouvert et honnête avec vous-même, ne pas essayer de se conformer à quelqu'un d'autre les attentes, même le sien.

9. Relâchez et oublier

Essayez d'oublier qui vous êtes et ce que vous devriez faire. Apprenez à vous faire confiance et choisir ce qui en premier lieu à vous.

10. Traiter avec lui-même compréhension

Ne hésitez pas à montrer la sympathie et la compassion - vous le méritez exactement de la même façon que tout le monde. Apprenez à vous traiter avec amour, la compréhension, et vous vous sentirez beaucoup plus confiant.

voir aussi

Faible estime de soi? Soyez attentif à vous-même

« Maman, vous êtes un psychologue. Vous savez sans doute le chemin, que je deviens plus confiant, « - dit un soir, Andrew, âgé de 16 ans, assis à côté de moi sur le canapé. « Et qu'est-ce exactement que vous voulez savoir? » - demandai-je. « Eh bien, quand je parle avec une fille qui me plaît, je ne sais pas quoi dire ... »

En pensant à ce qui devrait idéalement être une relation, nous envisageons souvent un ensemble de stéréotypes qui ont rien à voir avec la réalité. Writer Margarita Tartakovsky raconte comment faire la distinction entre une relation saine des représentations à leur sujet.