Faire face à l'anxiété, en regardant son visage

Faire face à l'anxiété, en regardant son visage

« L'anxiété ne peut être évité, mais il peut être réduit, afin de réduire à un niveau normal, puis utilisé comme une incitation à attirer l'attention et la joie de vivre », - il explique le psychologue existentiel Rollo May dans « Sens de l'alarme » (Institut de recherche en sciences humaines, 2011) . Les résultats de la recherche scientifique et des experts de l'expérience thérapeutique suggèrent plusieurs façons d'améliorer leur santé.

La plupart mouvement

Ceux qui passent derrière un bureau pendant plus de six heures par jour avec peu ou pas de mouvement, se sentent fortement l'anxiété et le stress que ceux qui ne sont pas plus de trois heures de séance.

Les psychologues de l'Université de Tasmanie préciser que ce n'est pas un manque d'activité physique, à savoir à la longue période passée dans l'immobilité: ceux qui ont toute la journée assis à la table, et le soir, est allé à la salle de gym, comme susceptible d'éprouver de l'anxiété, ainsi que ceux qui après une séance de six heures rentre à la maison et se trouve sur le canapé. Ainsi, l'accent est fait sur la fréquence des mouvements, mais pas sur leur intensité.

donner une voix à leurs préoccupations

Quand les pensées anxieuses à nouveau saisir vous les énumérer, conseille Gestalt thérapeute Niphon Dolgopolov: « Je pense toujours que j'ai pas le temps de faire le travail à temps ... » « Je commence à me inquiéter parce que ... ». Ensuite, essayez de se rappeler une situation où vous avez des pensées et des sentiments qui ne sont plus libérés ( « Quand je pris sur ce projet, je craignais que je ne rencontre pas la date limite ... »).

Quels sont les émotions les plus puissants ( « Je suis en colère contre moi-même pour que, en général se sont impliqués dans cette histoire! »). Le plus clairement exprimé, le renforcement de la voix, le geste, le mouvement du corps (il est préférable de faire cet exercice dans un endroit isolé où personne ne vous déranger et où vous pourrez crier ou faire un mouvement brusque). L'idée de cet exercice est simple: nos sentiments et des actions non tenues sous-développés deviennent la cause du mouvement infini de la pensée. Une fois que nous sommes en mesure de les exprimer, le cycle s'arrête.

Écrivez ce que vous pensez

Prenez le papier et commencer à écrire tout ce qui vient à l'esprit. Ne pas choisir les mots, ne pas prêter attention à l'orthographe, sans vous éditer.

« Cet exercice donne des sentiments et des doutes et rend vent possible de les regarder de l'extérieur, - dit psychothérapeute Alexander Orlov. - Sur un principe similaire est construit méthode d'association libre dans la psychanalyse, l'imagination post-directed dans l'analyse jungienne. Toute thérapie exige la confiance et la communication ouverte, qui est, en parlant l'ensemble de ce qui excite et perturbe la vraie chose ».

Écoutez de la musique

Classique, rock, jazz - n'est pas important, tant que la musique que vous aimez. Dans ce cas seulement, il provoque une diminution de la fréquence cardiaque et la respiration, la tension artérielle, la tension musculaire et l'absorption d'oxygène, ce qui entraîne une diminution de l'anxiété et le stress. Il est particulièrement important de l'effet chez les patients souffrant de troubles anxieux.

Voir l'alarme face

« Au lieu de l'habituel » fuite « des symptômes d'anxiété ou de panique, essayez de ne pas essayer de leur échapper, et l'expérience passive des sensations désagréables - dit psychologue cognitif James Kochetkov. - Vous êtes assez rapide, assurez-vous que même l'angoisse la plus intense affaiblit et les symptômes désagréables disparaissent.

Dans le cas du principe de trouble d'anxiété pulmonaire « Faites ce que la peur » peuvent être utilisés seuls - mais il vaut mieux commencer par un spécialiste: interpréter correctement les résultats peuvent être difficiles. À l'avenir, chaque fois que plonger dans des problèmes, nous renforçons l'idée que l'anxiété peut être surmontée ".

Faire face à l'anxiété, en regardant son visage

Cultiver les émotions positives

L'un des pionniers de la psychologie positive, Martin Seligman identifie les principaux outils, qui devrait être recouru à, pour améliorer les émotions positives. tout, il faut d'abord apprendre à savourer le plaisir: ralentir le rythme de travail, de ne pas céder aux impulsions de côté de la classe de vanité, qui ont toujours beaucoup.

Nous devons prendre un certain temps pour goûter pleinement la joie d'atteindre le désiré, de sentir la satisfaction de votre choix. Et être prêt à arrêter tout le temps plus, pour rendre votre vie plus facile et de se livrer à une grande. La meilleure façon de découvrir la joie et l'enthousiasme - à consacrer plus de temps à la cause, ce qui attire et remplit votre vie avec le sens.

renforce la croyance en leur force

Maintes et maintes fois, convaincu de leur compétence et leur capacité à faire face à des difficultés, nous nous protégeons ainsi de l'anxiété - dit psychologue cognitif Albert Bandura. La confiance peut tirer de sa propre expérience, des souvenirs de leurs réussites et leurs plaisirs connexes - par exemple, dans les examens ou les sports.

Une autre façon - de vous rappeler les gens que vous admirez et dont le succès qui vous motive. Il est à noter que plus ces gens sont comme vous par des paramètres tels que l'âge, le sexe, biographie, carrière, plus il est probable que leurs succès sont en mesure d'ajouter la confiance pour vous.

En méditant, nous créons un espace intérieur qui vous permet de recul par rapport à la situation

Médite

Le fait que la pratique du yoga, la méditation, des exercices de respiration calme l'esprit, détendre le corps et à soulager l'anxiété, car de nombreuses études ont prouvé que rappellent ce ne serait pas logique si ... tout ce qu'il était vraiment pas aussi efficace. Méditer (au moins 10-20 minutes par jour), nous créons notre propre espace intérieur, « forteresse intérieure », qui vous permet de faire un pas en arrière de la situation pour se calmer et être en mesure de choisir, sans ingérence, dans l'intérêt des valeurs que nous agissons, quel est le sens que nous attachons à son existence . D'ailleurs, ces cours de méditation, le tricot, la broderie, la sculpture, la peinture - aussi un excellent moyen de créer un espace intérieur et calme. Pour apprendre à pratiquer la pleine conscience, apprendre comment configurer votre attention au moment, pas se laisser distraire par des pensées troublantes au sujet de l'avenir, écrit le biologiste Jon Kabat-Zinn, un neuroscientifique Daniel Siegel, un psychologue clinicien Susan Orsilo et Lizabeth Roemer. Il est important de se rappeler que nous sommes en grande partie responsables pour nous-mêmes et nous avons beaucoup plus de ressources que nous imaginons.