« Oui force soit avec vous »: comment maintenir l'équilibre dans la crise

« Oui force soit avec vous »: comment maintenir l'équilibre dans la crise

À un moment ou d'une autre vie, nous devons tous vivre une crise. Malades incurables cher, le divorce, les problèmes financiers ... la liste est sans fin. Peu importe qui nous sommes, combien nous gagnons et comment notre prospérité inébranlable semble - crises sont inévitables.

Mais pour y réagir et se comporter dans une situation difficile peut être différent. La capacité d'être d'une grande aide dans les moments difficiles, rappelle le thérapeute Amy Morin. Il propose une stratégie sur la façon de rester mentalement stable pendant la crise.

1. Prendre la réalité

Quand il y a quelque chose de mal, la tentation de plonger en pensant que cela ne devrait pas avoir lieu, ou ce qui est arrivé est injuste. Mais cela est juste un gaspillage de ressources.

Prenez la situation. Cela ne veut pas dire que vous êtes d'accord avec les développements. Mais il doit être conscience délibérée de ce qui se passe. Alors seulement, vous serez en mesure de concevoir des solutions.

2. Ne pas essayer maintenant devenir plus fort

Essayer de se renforcer tout en temps de crise - est comme soulever des poids droit avant de faire glisser une grande boîte. Pas de temps à se soucier de la façon d'effet « pompe » - il est nécessaire d'accumuler les possibilités que vous avez déjà.

3. Obtenir de l'aide

Parlez à des amis ou des parents. Reportez-vous à un professionnel. Faites quelque chose dans ce sens - formuler une demande d'expliquer aux gens ce dont vous avez besoin et obtenir le soutien émotionnel qui est si nécessaire.

4. Prenez soin de vous

Survivre à la crise, nous ne pouvons même pas me mettre parfois à manger et dormir correctement. Mais en prenant soin de votre corps à ce moment est particulièrement nécessaire. Forcez-vous à sortir dans la rue au moins brièvement. Prenez soin d'une alimentation saine. Même si le temps fait cruellement défaut, mettre en évidence une pause pour la détente du corps et de l'esprit.

5. Imaginez que conseiller les autres dans de telles circonstances

Une situation difficile peut exiger des décisions difficiles. Cependant, leur est presque impossible d'accepter, surtout dans un court laps de temps, quand nous sommes stupéfaits et submergé par l'émotion. Il y a un sentiment que nous sommes entre le marteau et l'enclume.

Le choix d'une procédure médicale, la recherche de nouveaux logements - Quelle que soit la solution, essayez de regarder la situation de l'extérieur. Imaginez qui donne des conseils à un ami proche qui est dans la même position. Cela vous aidera à déplacer au moins partiellement loin de l'émotion et de le rendre possible de voir quelle option semble la plus raisonnable.

6. mantra Invent

Écrire pour vous la phrase, par exemple: « Tout ce qui ne nous tue pas nous rend plus fort » ou « face avant - à droite et maintenant! » - et répéter autant de fois que vous avez besoin. Laissez-le remplacer les pensées négatives tourbillonnent sans cesse dans sa tête, et sera un rappel de votre façon de surmonter la crise.

« Oui force soit avec vous »: comment maintenir l'équilibre dans la crise

7. Prioriser

En temps de crise est la situation inévitable où vous devez sacrifier des intérêts, des affaires ou doit se concentrer sur l'essentiel. Faites une liste et de déterminer quels sont ceux qui sont des priorités. Plus d'enregistrement et créer des rappels, parce que la mémoire forte de stress peut échouer.

8. Prenez le temps pour les émotions

Constamment supprimer vos émotions est nuisible à l'esprit et de la santé, donc vous devez trouver le temps et la situation quand vous les vivez. Elle contribue également à la préservation de la productivité pendant la crise.

Bien sûr, si les larmes dans le bureau du médecin, il peut vous empêcher de poser les bonnes questions. Et si vous laissez la peur se couvrir complètement, il mal à prendre des mesures décisives. Il y a des situations et des moments où vous devez aller de l'avant rapidement, presque sans vous laisser le temps de la réflexion et de l'expérience. il est normal que le pic de la crise.

Mais ne pas oublier alors de vous donner le temps de lâcher des émotions et vivre des sensations désagréables. Il est une partie douloureuse, mais nécessaire de la guérison des blessures émotionnelles.

9. Diviser les grandes tâches en petites étapes

Dans une crise, nous sommes submergés par le grand nombre de cas qui doivent être effectuées. Répartir les tâches importantes en petites étapes. Vous devrez peut-être démonter les choses de vous ou défuntes un être cher à fond pour perdre du poids en raison de problèmes de santé. Dans tous les cas, s'il vous plaît comprendre que vous pouvez commencer à faire aujourd'hui.

10. Faites ce retour un sentiment de normalité

Dans une crise, nous pensons souvent que le monde a tourné la tête en bas. Peut-être que vous êtes assis toute la journée à l'hôpital au chevet d'un être cher ou de l'aube au crépuscule envoyer des curriculum vitae et d'exécuter des entrevues. Il est dérangeant. Afin de rester forte et stable, tout faire de l'habituel, les règlements d'avant la crise. Quelque chose qui renvoie un sentiment de normalité. Cela peut être une promenade matinale ou regarder une émission de télévision préférée avant le coucher. Même une baisse de la « normalité » peut vous aider à survivre quand la vie est devenue très anormale.

Renforcer la force après la crise

Lorsque le pire sera derrière nous, prenez le temps de récupérer après avoir connu le stress, dit Amy Morin. Certaines personnes doivent faire pour passer le week-end dans une campagne, quelqu'un - d'avoir recours à l'aide d'un psychothérapeute. Mais pour avancer, nous avons juste besoin de reconstituer l'énergie perdue et d'assimiler l'expérience.

A propos de l'auteur: Amy Morin - un psychothérapeute, auteur du best-seller « 13 choses qui rendent les gens forts dans l'esprit. »