Traiter avec leurs phobies

Traiter avec leurs phobies

Selon l'OMS, la moitié de la population adulte souffre de peurs qui interfèrent avec la vie normale (par exemple, 40% d'entre nous se sentent le stress au cours de chaque billet d'avion, 22% - dans le traitement du dentiste), et 12% se produisent phobie - soudaine et paralysant la volonté de la peur (personne ne peut tout simplement pas prendre un avion et aller au bureau du médecin). * Sensations fortes, un sentiment d'insécurité complète, couvre la terreur certains d'entre nous à la rampe, devant la fermeture (ou ouvert) l'espace, seul ou, le cas échéant, parler en public ... Ces émotions (incontrôlables au premier coup d'oeil) poison quotidien. Mais ils ne sont pas fatales - phobie ne peut pas être contrôlée, mais vous pouvez vous en débarrasser ou d'affaiblir considérablement ses effets.

Signalisation Echec

Considérons une situation dans laquelle se déclenche l'alarme de voiture. Quelqu'un ouvre la machine, et d'entendre un son - assez fort pour être entendu, mais pas assourdissant aux oreilles humaines. Alarme fonctionne autant que vous devez prêter attention, mais le propriétaire peut le désactiver et. Défectueux même alarme sera inconfortable et inutile - sera déclenché son trop souvent trop fort et longtemps ...

Les craintes des enfants

Phobie chez les adultes - il est un problème qui a besoin d'aide, et l'enfant - un risque pour son développement. « Les enfants chaque jour quelque chose d'apprendre, et la peur morbide de les priver de la possibilité de développer de nouvelles », - affirme le psychiatre et psychothérapeute Helena Wrona. Phobies peuvent se manifester à un âge précoce, mais le plus souvent à l'adolescence. Si un enfant se plaint de la peur, vous ne pouvez pas la honte ou le rire de lui; il ne faut pas et chercher avec lui dans le placard ou sous le lit, effrayant ses « monstres ». « Gardez-le, jouer avec elle - conseille Elena Wrona. - Et à cause de ses craintes d'une meilleure affaire avec un spécialiste ". La peur fonctionne de façon similaire. Il indique aussi que quelque chose va mal. la peur naturelle attire notre attention sur le danger. Douloureuse peur, comme une alarme cassée, excessive, injustifiée et inutile. « Souvent, il se manifeste » un comportement étrange » dans le moment le plus inattendu - explique le psychologue cognitif Alex Lunkov. - Une personne peut « engourdi » dans une conversation inoffensive ou à court de la pièce, remarquant l'araignée papier peint ... « » Vous ne pouvez pas expliquer la puissance de cette crainte, ni supprimer ma peur, - dit psychothérapeute Margaret Zhamkochyan. - Un manque de clarté est renforce toujours la panique ". L'homme conduit le désir irrationnel irrésistible d'éviter la situation redoutée ou d'un objet (ou même en parler). Cette panique de la peur implacable, conduisant à des comportements irrationnels, et ont une phobie (du mot grec « Phobos » - l'horreur).

La réaction passive

La peur - une réaction naturelle à un danger - réel ou imaginaire. En soi, il ne crée pas de difficultés sérieuses, au contraire, vous permet de réagir à une situation dangereuse, il est raisonnable pour nous. (Par exemple, un grimpeur professionnel à haute altitude se comporte avec précaution, mais ses craintes ne l'empêche pas de se déplacer vers la cible.)

PHOBIE passive: la personne ne cherche pas les moyens de se débarrasser de leurs propres peurs - il a juste ... peur.

toutes les peurs naturelles nous causent d'être proactifs, comme les phobies - Passive: la personne ne cherche pas des moyens de se débarrasser de sa peur, il a peur. « À ce stade, une crainte rationnelle de sortir du contrôle, les sentiments et les émotions ne sont plus contrôlés par la co connaissance, - ajoute Alex Lunkov. - Phobie - est état morbide obsessionnelle ne sont pas liées au danger réel, mais se produit chaque fois qu'une personne est confrontée à une situation effrayante. En même temps, toute sa vie est subordonnée à une chose: « Si seulement je n'ai pas rencontré cela. » Le plus souvent, les phobies associés aux animaux, des éléments et des phénomènes naturels (profondeur, hauteur, obscurité, tempête ...), le transport, le sang et les blessures, les situations sociales (vues, opinions ...) et de rester dans les lieux publics. Il y a beaucoup de phobies associées au corps: la peur de l'étouffement, la chute, la peur de la nausée ...

La détente et "échelle d'incitations"

peur irraisonnée provoque le tonus musculaire, il est donc important de pouvoir se détendre. « La thérapie cognitivo-comportementale aide ceux qui souffrent de phobies, d'apprendre des techniques de relaxation - la méditation, la formation auditive, - dit Alexey Lunkov. - alors le client en même temps que le thérapeute est troublant ses situations de hiérarchie: par exemple, lorsque stimulus le plus faible de l'arachnophobie peut être le mot « araignée », écrit sur le papier, et le plus puissant - araignée assis sur la paume. Peu à peu, le mouvement « échelle des incitations » de la plus faible à la plus forte (avec l'aide d'un spécialiste ou votre propre), et en utilisant des techniques de relaxation dans les moments avec cette peur, vous pouvez apprivoiser votre peur ". Certains arachnophobie, par exemple, même hésitant dans le traitement de la finale ... un baiser sur le dos d'une grande tarentule!

---------------------------------------- * P. Sidorov, A. Parnyakov « clinique psychologie ". GEOTAR MED-2002.

Traiter avec leurs phobies

L'inégalité entre les hommes et les femmes

Les femmes souffrant de phobies, deux fois plus que les hommes. ** Les chercheurs qui étudient la psychologie de la personne à différents stades d'évolution, estiment qu'une telle situation se principalement en raison de la répartition traditionnelle des responsabilités. sociologues américains Takott Parsonc et Robert Bales (Takott Parsons, Robert Bales) ont avancé l'hypothèse selon laquelle de nombreuses différences entre les sexes sont expliquées par le « instrumentalité » du comportement masculin et féminin « expressif » ***. La chasse, l'élevage, la pêche - une fois les principales occupations des hommes étaient associés au risque et le danger, mais une peur irrationnelle les rendrait tout simplement écrasante. Femme, foyer et l'éducation des enfants, d'autre part, ont dû être très prudent, faire attention au danger qui menaçait la perte des enfants et la famille.

Ce n'est pas vrai!

Cette technique est similaire au jeu, mais une phobie a peur de ces jeux. Thérapeute ou un ami qui veut vous aider avec une partie peur inconsciente se lève sur votre point de vue et vous indique pourquoi il est nécessaire d'avoir peur, par exemple, voler. Essayez de le convaincre, en disant: « Ce n'est pas vrai! » - et le contre-argument résultant de son tout énoncé. Après plusieurs conversations propres sentiments à l'idée de vol vous fera une agréable surprise, la peur, submergé par vos propres arguments, il sera beaucoup moins.

Cette répartition du genre spécifique (comme caractéristiques de l'éducation pour les garçons et les filles) a été maintenu dans la plupart des sociétés. « En conséquence, les filles modernes, les filles sont très sensibles aux craintes de leurs parents et proches, ils sont plus minces reconnaître les émotions des autres, plus facilement infecté par la peur, - dit Margarita Zhamkochyan. - En outre, les parents d'aujourd'hui sont tolérants aux craintes de ses filles et le désir d'encourager les fils ne sont pas peur du danger ".

D'autre part, le désir de l'homme pour faire face aux difficultés de leur influence sur les statistiques: une femme souffrant de phobies, cherchent souvent l'aide, et beaucoup d'hommes préfèrent souffrir et ne viennent pas à l'attention des spécialistes.

Trois sources

Comment une personne acquiert une phobie? « La base de cette expérience, en particulier biologique, - dit Alexei Lunkov - comme certaines personnes sont génétiquement prédisposés à la panique. (En règle générale, ils sont état d'hypersensibilité et émotionnel.) Du point de vue de la psychologie, cette leur caractéristique inhérente peut être améliorée (ou, au contraire, éteint) l'éducation et se déroulant dans leurs événements de la vie. "

Sur le développement de facteur social affecte les phobies: les nouvelles réalités de la vie, certaines situations sociales et renforcer (ou affaiblir) notre sensibilité aux craintes exagérées. Ainsi, les phobies liées à la terre ou le transport aérien, il est aujourd'hui beaucoup plus, mais nous allons et nous volent le plus souvent il y a 20-30 ans. « Parfois, les phobies naissent d'une forte peur (souvent un enfant), - dit Margarita Zhamkochyan. - Flash (comme un chien qui aboie), la réponse de la peur instantanée ... et animal inoffensif a perçu un monstre menaçant ».

provocation de soins

Nos craintes peuvent être traitées, parfois étonnamment rapidement. Une phobie? Cette réaction incontrôlée hyper-émotionnel ne se produit que dans certaines situations (de la même manière que l'allergie est le sverhreaktivnostyu immunitaire en réponse à un allergène spécifique). Pour se débarrasser de cette dépendance, il est nécessaire d'induire artificiellement la peur soudaine réflexe: co-knowingness se mettre dans des situations effrayantes, se habituer à eux, et en augmentant progressivement l'exposition aux facteurs déclenchants. (Cette technique est similaire au traitement de l'allergie. Sont peu à peu se habituer à l'allergène et en même temps de réduire la sensibilité à elle), par exemple, cesser d'avoir peur des pigeons, vous devez d'abord vous habituer à l'image de l'oiseau dans la photo, puis vous entraîner à regarder un pigeon dans une cage, puis aller à la troupeau de pigeons dans un parc ...

FEAR cesse sa peur, commencer à le traiter au calme - COMPRENDRE, REACT, surmonter.

Le but de la psychothérapie - ce n'est pas la liberté de la peur et les phobies, l'introduction dans le cadre naturel: il doit être adéquat et contrôlé. Souvent, ceux qui souffrent d'une sorte de phobie, commencent à « avoir peur de la peur elle-même. » Et l'exercice « addiction à la peur » (en liaison avec les techniques de relaxation) aident à apprendre à l'accepter comme inévitable. Ayant cessé d'avoir peur de votre peur, vous pouvez commencer à le traiter calmement - pour comprendre et répondre surmonter.

----------------------------------- ** M. Craske « Les origines de Phobies et troubles anxieux ». Elsevier, 2003; E. Ilyin « de la psychophysiologie différentielle des hommes et des femmes. » Peter 2006. *** M. Butovska "pouvoir, le sexe et le succès de la reproduction." Century 2, 2005.

Étape 4 pour arrêter sa phobie

Traiter avec leurs phobies

1. Ne pas se soumettre à leurs craintes.

craintes excessives restreignent notre liberté et peuvent nous réduire en esclavage: « Ne sortez pas, ne viennent pas près, ne dites rien ... » Plus vous leur obéissez, plus ils deviendront. Traiter la peur intense envahir sans y être invité illégalement un invité et vous apprendrez à comprendre ce que vous voulez (être libre), et ce qu'il veut phobie (vous asservissez).

2. Pensez à la cause de votre peur et passer à l'action.

Il est toujours utile de savoir où sont nos peurs. Mais la recherche pour des raisons de consacrer leur temps et leur énergie n'est pas nécessaire. Trouver la force d'entrer en collision directement avec l'objet de votre peur.

3. Apprendre à se détendre et méditer.

L'exercice régulièrement, au cours de laquelle vous vous entraînez pour faire votre propre. Projet d'exemple, un écran de film imaginaire situation effrayante - zoom avant et arrière « image ». Regardez-vous de l'extérieur, sans oublier que vous êtes dans une situation sécuritaire. Remplissez la « vue » l'action la plus courante pour vous, que vous faites souvent à la maison: commencer à lire, laver la vaisselle, boire une tasse de thé.

4. Ne pas arrêter leurs efforts.

craintes excessives ont tendance à parler de la sensibilité émotionnelle accrue. C'est un facteur positif, car il ne faut pas les traiter sans pitié. Habituez-vous à des situations effrayantes vous peu à peu, avec la possibilité de consulter un thérapeute.

"Comprendre que la guérison réelle"

Psychologies: L'anxiété et Phobie - si elles se rapportent les uns aux autres?

Helena Wrona: Dans le monde d'aujourd'hui, il y a beaucoup de maladies que l'humanité paie pour le développement de la civilisation, et la phobie d'entre eux. La vie devient plus intense, et l'anxiété, comme un mécanisme de défense naturelle qui nous met en garde contre les dangers et les causes d'agir - de fuir ou de se joindre à la lutte. L'anxiété est nécessaire pour la survie, mais il est, en règle générale, et déclenche une phobie. Autrement dit, l'alarme humaine finira par développer une phobie?

à ce sujet

« peurs et phobies », la BBC, 2002. Même au premier coup d'œil les plus anodins, la peur peut se transformer en une phobie, qui changera toute notre vie. avec un film BBC dit sur la nature de nos peurs et comment les surmonter.

Non, aucune sensibilité fatale à ce n'est pas même parmi ceux qui sont nés un peu plus inquiétant que d'autres. Mais le fond dérangeant constant peut être un facteur de risque, mais dans des circonstances particulières perturber la vie courante. Un de mes patients enfermés indéfiniment la porte de l'appartement, des dizaines de fois aller et vérifier la serrure. Pour l'instant, il fait face à son angoisse jusqu'à ce qu'il devait passer des examens à l'école secondaire et obtenir un emploi prestigieux. L'importance de l'entrevue qu'il était en retard pour le travail et ne pouvait être organisé. Il était à cette époque une caractéristique de sa constitution - a augmenté l'anxiété - transformé en une maladie.

Comment se comporter face à une phobie?

Des questions?

Institut de Psychothérapie et psychologie clinique, www.psyinst.ru T. (499) 978 6455.

INSTITUT DE CONSEIL COGNITIVE, www.psycentre.ru T. (495) 684 1787.

Psychothérapie psychanalytique COMPANY, www.spp.org.ru, T. (495) 314 1877.

Vous devez comprendre que la guérison d'une phobie vraiment. soins psychothérapeutiques possible, le traitement médicamenteux, et leur combinaison. Voici un de l'exercice psychothérapeutique le plus efficace: dans un moment de panique de se rappeler un état où vous étiez heureux quand vous étiez très bien, agréable, amusant. Rappelons à des sensations jusqu'à poser et essayer de nous immerger cet état. Complètement se débarrasser de la phobie est impossible, mais avec l'aide d'un spécialiste peut être endiguée, pour affaiblir son influence et son pouvoir sur elle-même - dans ce cas, vous pouvez apprendre à faire face à leurs peurs et ne laissez-vous pris la peine de vivre la vie au maximum.