Une tâche difficile - pour profiter de la vie quotidienne

Une tâche difficile - pour profiter de la vie quotidienne

Je suis mal à l'aise. Très mal à l'aise « ici et maintenant », dans sa propre vie: climat politique lourd, la crise économique va le prochain tour, l'environnement fait peur à la maternelle a un nouveau professeur, auquel il faut s'y habituer. Il semble que nous marchons constamment sur le bord ... Comment pouvez-vous profiter du moment actuel? Pour être honnête, j'ai pu « être présent » deux fois par jour, par exemple le matin, quand les enfants sont en classe, le café infusé, et l'alimentation de nouvelles, je ne l'ai pas mis à jour. J'adore ces dix minutes, vous pouvez vous asseoir dans un coin du canapé ... Et que les librairies regorgent de livres appelant à « une meilleure vie ici et maintenant. » Je passe par, parce que franchement je ne comprends pas comment vivre pour que j'ai aujourd'hui, maintenant, et en même temps de ne pas étouffer l'anxiété. Pourquoi suis-je si difficile d'être dans le présent, dans la semelle de la réalité humaine? L'une des raisons - purement physiologique: le cerveau qui ne correspondent tout simplement pas. « Nous avons aucune autorité spéciale de prendre ce moment du temps, contrairement à, par exemple, de goût ou d'odeur » - dit neuroscientifique Pierre Buzet (Pierre Buser) *. Pour comprendre le temps, nous regardons l'horloge qui montrent en fait que des chiffres. Nous percevons le temps complètement différent: une heure dans le fauteuil du dentiste semble une éternité, une semaine en vacances - un moment. De plus, nous avons tendance à développer maintenant, la coloration sans le vouloir, il vient de se produire et ce qui est sur le point de se produire - comme nous connectons les notes individuelles dans les accords et la mélodie. Il y a un sentiment qui nous échappe maintenant, n'est pas donné entre les mains et, alors que nous disons que nous devons les apprécier (et, bien sûr, accrocher une photo dans Facebook), il a déjà passé ... irréparablement

La quatrième dimension

L'expression « ici et maintenant » - le suivi de la « hic et nunc ». version latine utilisée est pas philosophique, mais tout à fait utilitaire: pour indiquer que quelque chose (par exemple, le paiement de la dette ou de la remise) à se produire immédiatement, sur place. Si nous parlons de votre vie, alors il faut nécessairement avoir lieu « ici et maintenant » (si nous ne disposons pas d'une machine à temps ou un clone). En même temps, réaliser vraiment et se sentir comme vivre dans le moment présent, nous sommes en mesure de se sentir rarement - le privilège de l'enfance. « L'image du monde il n'y a pas de passé cinq, six ans et l'avenir, ils sont si spontanés parce que spontané et libre, - explique le thérapeute Gestalt Maria Andreeva. - En grandissant, ils commencent à construire une relation de cause à effet. Peu à peu, la responsabilité apparaît, et les restrictions et exigences relatives à lui-même ». Le soir, l'enfant parle au sujet de ce qui est arrivé au cours de la journée, puis se rend compte que pour la performance de demain à la maternelle doivent se préparer aujourd'hui ... Donc, la vie adulte revient progressivement à la pépinière. Mais les adultes ont une chance de revivre le sens de la liberté, sans souci, la plénitude de la vie éternelle: dans les moments de bonheur, fasciné par le jeu ou simplement regarder la mer ou au feu. adulte moyen de poids - garder à l'esprit les plans pour la journée, une semaine, un mois, d'analyser les erreurs du passé et de préparer les futures réalisations, l'expérience d'extraction et d'anticiper les difficultés ... « Pour un adulte à ne penser qu'à l'heure actuelle, il serait irresponsable, infantile, enfantine » - dit Maria Andreeva. Pas pour rien parce que nous n'approuvons pas de ceux qui vivent pour aujourd'hui, - ils manquent échelle, les perspectives, les objectifs.

Ensuite, je demande au Gestalt-thérapeute à la question principale - ce qui est le très convoité « vivre dans le présent » pour moi, une femme âgée de 38 ans, mère de deux enfants? Et je reçois une réponse simple: « Sur le plan émotionnel et vivre consciemment ce qui vous arrive. Être disponible aux émotions, ne craint pas de douleur, de ne pas retarder les sentiments désagréables « pour plus tard » et ne me empêchez pas de se réjouir. Vivre avec ce que nous avons, à chaque instant ... "

Kabat-Zinn Jon, « Où que vous alliez - vous êtes déjà là »

Réalisez maintenant et vous protéger contre les effets du passé et du futur aide la méditation. Le livre contient des recommandations pratiques pour l'auto-apprentissage, conçu pour les débutants et les amateurs avancés orientaux (classe de 2001).

La pratique de la présence de

Oui, je comprends ce qu'il en est. psychologue américain Ellen Langer (Ellen Langer) croit généralement que l'attention, la conscience - quelque chose que nous manque le plus, de se sentir en vie. Si nous regardons autour de l'aspect ouvert, attentionné, ouvert d'esprit, nous pouvons voir le monde «comme la première fois »; si vous faites un effort pour regarder de près, on remarquera les nouvelles couleurs, des odeurs et des sons, des petits changements découlant des possibilités. Automatism, au contraire, coupé de la réalité de notre conscience: nous sommes dans la voiture à la maison, à peler les pommes de terre ou aller dans une rue familière « sur le pilote automatique », en pensant en même temps autre chose.

« Ici et maintenant - l'un des principes de la psychothérapie, ce qui permet d'organiser l'attention d'une personne, alors il se concentrait sur ce qui se passe dans l'instant, distrait par des pensées, des souvenirs du passé ou l'avenir - explique le psychothérapeute existentiel Svetlana Krivtsov. - Saint-Augustin a introduit le concept de « vrai cadeau »: il est un état d'esprit dans lequel il est entièrement concentré sur ce qui se passe. Attention donc extrêmement important pour comprendre l'essence de « **. sages de l'Orient ont remarqué depuis longtemps: peu importe ce que nous faisons, mais comment nous le faisons. Dans le livre, psychothérapeute Abby Seyshez « Trouver la rivière cachée » lire: « Il y a deux façons de laver la vaisselle. Tout d'abord, laver la vaisselle afin de lui était propre, et le second - pour laver la vaisselle, laver la vaisselle. Si par le bruit de l'eau, nous ne pensons qu'à une tasse de thé, qui est devant nous, et nous essayons d'en finir avec les plats que nous ne vivons pas le plus tôt possible - pas en mesure de réaliser le miracle qui est notre vie « ***. Personnellement, je fais confiance à laver la vaisselle lave-vaisselle, mais autrement convenu - à remarquer et à profiter du moment actuel, il est difficile non seulement pour moi, mais aussi à beaucoup de mes amis. Réunion, nous réglerons le passé ( « Mais avant ... » ou « Si ... alors »), ce qui limite leurs possibilités aujourd'hui. « Pourtant, il fallait me rendre dans l'architecture, - je veux dire mon ami Sasha, traducteur parfait. - Est-ce que le concepteur et serait cent fois plus heureux ". « Encore une fois et la situation de perdre à nouveau, il semble que de restaurer un cours favorable des événements, dans l'espoir profond que finalement quelque chose va changer », - explique l'analyste Katia Denard (Katia Denard). Inconscient, Freud croyait étranger pendant le temps: les événements désagréables de nombreuses années plus tard frais et pertinent comme si ce qui nous est arrivé hier. « L'expérience (et la mastication) au-delà, il est logique, si nous essayons d'apprendre de ce qui a été, pour comprendre où et quand faire une erreur, faux pas - souligne Maria Andes NN Andreev. - De tels moyens de pensée: nous utilisons le passé comme une expérience qui nous aide à se concentrer dans le présent et regarder vers l'avenir ".

"Saisir le jour!"

« Carpe diem » - l'appel de l'ancien philosophe grec Epicure (... 341-270 avant notre ère) est souvent interprété comme une invitation à la frénésie avec un repas copieux, les excès sexuels et la satisfaction de tous les désirs. Cependant, un hédonisme raisonnable exige en fait la fermeté et de diligence, ainsi que la possibilité de vivre dans le présent, pour faire face à l'anxiété majeure: la peur de la mort. Dans sa célèbre « Lettre à Menek » Epicure dit qu'il est inutile de se soucier d'un avenir hypothétique et inconnu sur lequel nous ne contrôlons pas. L'angoisse de l'avenir gâcher seulement le présent. Epicure propose de prendre quatre règles essentielles: ne pas avoir peur des dieux, ne craignez pas la mort, il est facile d'atteindre et de gagner une bonne douleur. Ce mode de vie « que l'âme n'a pas été inquiété, » Epicure appelé ataraxie - la tranquillité d'esprit. IZ Voir aussi: « Epicure, égoiste raisonnable »

Le goudron de cuillère

Supposons que nous avons pu enfin prendre racine dans le seul MiG entre le passé et l'avenir, qui appartient vraiment à nous. Hélas, jouir du bonheur de « ici et maintenant » ... évoque un sentiment de culpabilité! Nous ne avons pas vraiment fait pour réussir, heureux, heureux - comme s'il y a quelque chose de honteux, comme si nous ne méritons pas. Et nous craignons que toutes les bonnes choses vont finir la façon la plus horrible. « Ne vous réjouissez pas trop, ça ne durera pas longtemps » - voix basse voix calme et empoisonne tout progrès et le plaisir. Nous ne vous permet pas de jouir du bonheur, pour soulager les souffrances de ses pertes futures. « Toute expérience forte (la joie, l'amour ...) passe rapidement, et à juste titre, sinon nous brûlerait comme une ampoule - Maria Andreeva explique. - Ce qui nous a ravi hier, un mois devient une habitude. Voilà pourquoi, quand la vie est quelque chose de bien, il faut en faire l'expérience dans son intégralité, puis de ne pas avoir peur de lâcher prise ». En réalisant cela, je décide d'essayer ... juste pour être heureux. Départ le matin avec mon mari, je ne pense pas plus sur le fait que, en raison de la longue adieu l'un d'entre nous est en retard avec précision et abandonner complètement ce doux moment. Et soudain, je comprends que nerveux et pressé non pas à cause de la peur des autorités. J'interféré avec ma propre peur de devenir un peu plus près à une autre personne, de perdre le contrôle, de se dissoudre dans l'autre ... vraiment ici et maintenant, en pleine conscience de ce qui se passe, puis prendre le risque: que sous une forme ou une autre va retourner dans le passé avec ses griefs et l'échec, il répète ce qui était déjà l'un et rien de bon n'a pas abouti. Par exemple, je l'avais voulu fermer une fois un très grand ... et aujourd'hui pour obtenir brûlé à nouveau, je remarque toujours quand mon mari et moi allons une certaine facette, et commencent immédiatement à se laisser distraire, penser à des choses. -À-dire que j'arrange tout pour ne pas être ouvert, de ne pas révéler ses sentiments.

Le meilleur se passe maintenant?

Et pourtant, je veux apprendre à ajuster ma relation avec le présent. Remarquez sa vie, non seulement quand ils sont encore aggravés tous les sens: dans une nouvelle relation, un nouvel emploi, vacances ..., les changements habituels Appreciate avis, voir le monde sans préjudice. Pour vous observer dans le présent, il suffit parfois ... il suffit d'ouvrir le journal! Comment notre lecteur Julia Moricheva. Voici un extrait de sa lettre: « Aujourd'hui, la marche à travailler, j'ai réalisé que le sentiment de la vie » ici et maintenant « dans son ensemble et la diversité m'a donné votre magazine. Mieux vaut ne pas en arrière, pas en avance sur le meilleur - ici, il est déjà le cas maintenant! Nous vivons à chaque instant, et qu'il était parfait, nous devons comprendre qui nous sommes et pourquoi nous sommes ici ". Et puis nous pensons: être présent dans notre propre vie, nous pouvons vraiment arrêter un moment.

Précédent "bandes noires"

tristes nouvelles, une maladie grave, la mort d'un de vos proches ... Nous sommes prêts à donner tout simplement d'oublier les événements désagréables comme un mauvais rêve, se retrouvent soudainement dans un autre lieu, dans une autre réalité. Cependant, même les émotions négatives jouent un rôle positif dans notre vie, rappelle Gestalt thérapeute Maria Andreeva: « Ils doivent donner la même quantité de respect et de l'espace que nous donnons un sentiment positif: ils feront leur travail et laisser dans le passé, transformé en une expérience. Si nous perdons délibérément la sensibilité, afin de ne pas éprouver de la douleur, la perte, la tristesse, la dévastation, la colère, si nous zazhmurivaemsya, comme dans les films lorsque l'écran commence terrible épisode. Nous poussons simplement sur le bouton « pause ». Parfois, il aide à survivre à une pause - la douleur est si grave que la personne ne peut pas « recyclé ». Nous devons reprendre mon souffle, réfléchir sur ce que nous avons déjà vu, et alors seulement continuer à regarder votre « film ». Après tout, en tout cas, nous devons regarder à la fin. Survivre à la douleur, la douleur, la colère - otplakat, souffrent le leur, sans avoir peur de ces sentiments, sans les nier. Seulement de cette façon nous pouvons intégrer le « pire » dans sa vie ". * P. Buser « Temps, et instantané Durée. De la philosophie aux Neurosciences « (Odile Jacob, 2011).

** A. Augustin "Confessions" (Azbuka Azbuka-Atticus, 2011).

*** E. Seyshez « Trouver la rivière cachée. Six étapes pour le sang-froid « (Discours, 2010).

Kate Kholopova, 39, directeur des relations publiques d'entreprise à Estée Lauder en Russie et CEI

« Pour être sous la forme et écouter eux-mêmes »

Une tâche difficile - pour profiter de la vie quotidienne

«J'ai essayé différents sports et réalisé que comme un exercice, ce qui, je suis sûr, sont nécessaires pour toutes les femmes qui vivent dans les grandes villes, surtout, j'approcher l'entraînement en force - levage. Je fais trois fois par semaine pendant 14 ans. Qu'est-ce que cela me donne? J'ai cessé de mener une sorte de vie où la mobilité a été combinée seulement avec le stress. Que quelque chose de bon ne fait pas: il faut au contraire - de souligner leurs propres réactions, comme dans la vie réelle ne se transforme pas en gelée. Et bien que je reste travailleur très agité, maintenant je suis agité de manière constructive, je sais comment faire face à différentes sortes charges but - méthodiquement, sans faire tout à la fois. Les trois approches, comme dans le sport.

Mon « aujourd'hui » n'existe pas séparément du passé et l'avenir, il est organique tissé dans le cours de la vie. Pour suivre le rythme avec tout ce dont vous avez besoin pour être en forme, sans le sentiment habituel d'un grand nombre: « Tout accroupi skukozhilas et ici - rayures au travail ... » Trois fois par semaine, je dois penser seulement à leurs propres sensations corporelles - ce que les muscles doivent maintenant travailler et en cours d'exécution. Il me apprend à contrôler le corps, être robustes, disciplinés, plus vous écouter. Je me soucie est que les muscles étaient en bonne forme à un peu plus tendues que ce qu'ils sont (pour moi) confortable. Et je n'ai pas besoin de se limiter au fait que, comme aujourd'hui, à cause d'un avenir mythique ". Enregistré Elena Shevchenko