Que faire quand submergé d'émotions

Que faire quand submergé d'émotions

Une boule dans la gorge, un frisson sur le dos, les yeux piquent des larmes approche ... Comment dire à votre patron que vous ne gérez pas? Franchement bien-aimé, que vous avez peur de le perdre? Les expériences de pointe faire une telle reconnaissance difficile. Mais assez curieusement, les émotions sont nécessaires pour nous protéger: ils viennent à la rescousse quand nous sommes confrontés au fait que nous ne pouvons pas supporter. En conséquence, nous réagissons dans l'une des trois façons suivantes: évasion, attaque ou abandonner.

Il est clair que sur la crête des émotions est tout à fait impossible de faire un pas en arrière et regarder la situation de l'extérieur, de parler clairement et de façon réfléchie. « Celui qui dit la vérité, connaît un stress énorme, - dit Svetlana psychothérapeute existentiel Krivtsov. - D'habitude, il sait très bien qu'il est entend maintenant combien son message peut frapper l'autre de l'ornière. Très souvent, la réponse est l'agression, et il est plutôt une réaction naturelle. Mais si la personne est restée calme, peu changé le visage ... Il était probablement pas prêt à cette vérité, qu'il a exprimé, ne sait pas quoi faire avec elle, et ne peut ni saisir ni l'utiliser ".

Par conséquent, peu importe à quel point et effrayant, nous pouvons être, nous avons pas le droit de faire tomber l'autre leurs sentiments. Nous pensons que naturellement se comportent proportionnellement à la situation, mais d'autres sont perplexes, peut-être, effrayé et ne comprend rien de ce que nous essayons de dire. Mais nous savons que les émotions ne peuvent pas être ignorées: si vous ne payez pas assez d'attention à eux, ils nous apporteront encore plus de problèmes. Il est donc nécessaire d'essayer de comprendre leurs sentiments, puis de démarrer une conversation. Eh bien, si avant vous prononcez les mots importants, vous pouvez prendre une pause et comprendre le flux des sentiments qui vous capture. « Les émotions nous donner des informations importantes sur nous-mêmes quand nous avons quelque chose fait mal, il est important de comprendre, comme en témoigne ce sentiment, - explique Svetlana Krivtsov. - Il faut distinguer: le fait que j'étais tellement choqué maintenant, en raison de mon expérience, les expériences du passé, ou vient à la situation elle-même « ?

Les émotions nous disent beaucoup sur nous-mêmes: Ma crainte ou la colère provoquée par ou associés à une expérience antérieure?

S'il est impossible de garder le silence, vous pouvez essayer de parler aussi peu que possible et que sur le fond. Il est préférable de limiter « I » des déclarations de transmettre leurs sentiments sans blâmer les autres. Décrire la situation par lui-même ( « Quand je vous attends de revenir du travail ... »), le nom de leurs sentiments ( « ... J'étais triste et solitaire ») et dire la demande en question ( « Pouvez-vous appeler la prochaine fois? »). Si cette conversation ne suffit pas, essayez d'attendre quelques heures pour parler de façon plus cohérente et calmement. « Vous pouvez essayer de commencer pas avec le message, la question - suggère Svetlana Krivtsov. - Par exemple: « Vous pouvez probablement deviner pourquoi je vous appelle? » Peut-être que l'homme lui-même vous dira tout, « Bien sûr, je comprends ce qu'il en est. » Nous ne pouvons pas choisir leurs émotions, mais nous pouvons entendre ce qu'ils disent de nous. En les prenant pour répondre aux besoins auxquels ils point, ou même les regardant des avantages inattendus, nous pouvons progressivement apprendre à vivre avec eux. Et nous alors en quelque sorte construire une conversation sérieuse.

Que faire quand submergé d'émotions

Peur

« Il nous met en garde contre le danger et aide à agir en fonction des circonstances, sans avoir à se connecter avec l'intelligence - une voiture très lent - dit thérapeute familiale Barbara Sidorova. « Dans chaque interview pour postuler à un emploi, je panique, - dit âgé de 25 ans Julia. - Au lieu d'ouvrir pour parler eux-mêmes, leurs intentions, je commence à bégayer, perdre et presque cesser de comprendre, me poser des questions sur quoi que ce soit ". thérapeute familiale explique: « peur Constructive conduit toujours à l'action. Nous ne savons toujours pas ce que nous devons faire - de fuir ou d'attaque - mais le muscle sera nécessaire dans tous les cas ". Ne pas comprendre les causes de la peur (il est préférable de le faire plus tard), essayez de trouver quelque chose qui va vous calmer en ce moment. Si vous paralysent le regard d'une autre personne ou l'intonation avec laquelle il pose des questions, s'il vous plaît regarder pied. Regardez les branches se balancent des arbres en dehors de la fenêtre, maintenez votre regard sur le motif de la surface murale ou une table ... pauses entre les phrases, de trouver les mots qui sont plus en ligne avec l'atmosphère, vos sentiments, et le sujet de la conversation. Quand les passions se calment, analyser ce qui vous est arrivé. « Habituellement, nous trouvons intuitivement la façon de faire face à la peur, - dit Barbara Sidorova. - La peur peut être étudiée, par exemple, de se retirer du crépuscule à la lumière vive qui est effrayant. D'autres moyens - à escompte la peur, trouver la bonne échelle pour lui. " Il est important de chercher quelque chose qui renforce notre confiance que la prochaine fois moins peur.

Anger

Lorsque la fuite est impossible, nous nous sentons la colère et les agresseurs eux-mêmes sur ceux qui nous menacent. « La colère suggère que nous avons peur de la vérité, qui doit faire rapport - dit Svetlana Krivtsov. - Ou peut-être sympathiser avec ce que quelqu'un aurait-à-dire que vous ne voulez pas. En colère en même temps peut être quelqu'un d'autre (par exemple, le patron qui vous a donné l'autorité), pour lui-même, la situation et la colère de porter sur la personne à qui le message est destiné. Un modèle typique: « Eh bien, pourquoi êtes-vous comme votre diagnostic et à ces analyses » En règle générale, les gens sont plus offensés que ce qui a été dit, mais la façon dont il a été dit ".

Bien sûr, la chaleur du moment, il est difficile de retenir. Et si un homme, même pour un moment pour réfléchir à la façon et ce qu'il essaie de faire, il ne tombe pas par lui. Le problème est ce qu'il faut penser à ce que nous obtenons avec le recul, il est trop tard pour changer quoi que ce soit. Et pourtant, quand la colère, la rage, la retraite de l'agression, il vaut la peine d'analyser ce qui peut être fait à ce sujet. « Il est important de savoir à qui exactement nous sommes en colère - au chef de la direction du pays, la situation de crise mondiale ... - suggère Svetlana Krivtsov. - Regardez la situation un peu plus large, un pas en arrière. Si les conditions extérieures pour trouver une explication ne fonctionne pas, alors vous devez prendre une chance et de voir par vous-même. Et a constaté que le cas peut avoir seulement nous-mêmes. Et que nous pouvons trouver un moyen de se renforcer ".

La tristesse

Dans la recherche LEURS rafales implicitement SIGNIFICATION, nous apprenons EUX ET coexistons au moins en partie pour les gérer.

Comme on peut échapper, ni lutte ni, nous essayons de cacher le fait qui nous menace. «C'est l'une des réactions les plus profondes: les jambes ne vont pas, n'osent pas - dit Svetlana Krivtsov. - Un tel grand « ne peut pas » est au plus profond de l'existence: « Je ne peux pas. » Au mieux un homme peut pleurer de frustration. Et puis les larmes qui font obstacle à dire sera utile: ils se débarrasser du stress et de vous aider à nouveau sentir, entendre lui-même, de prendre contact avec eux, leur être. « Très souvent, dans ces situations est l'homme plus fort pour lequel il a été conçu est vrai - le thérapeute dit. - Et puis il commence à se calmer et prendre soin de qui il a dit cette vérité ".

Essayez de trouver un soutien dans son propre corps: redresser les épaules, redresser le dos, la libération du cou. Trouver un point d'appui pour la vue: l'épaule, le front de votre interlocuteur - que tout, mais ses yeux, ce qui peut vous faire peur plus. Dites ce que vous ressentez ( « I-déclaration ») - il sera également aider à surmonter la crise émotionnelle. Une fois que la situation est résolue, prendre soin de vous, trouver des activités qui nourrissent, reconstituer les réserves d'énergie et faire plaisir. « Si nous comprenons que nous ne pouvons rien faire - vous devez laisser aller une situation et voir comment il évoluera - suggère Svetlana Krivtsov. - Ne vous jetez pas sur l'arbitraire et faire un pas en arrière et regarder: dans chaque situation est non seulement limitée, mais aussi des opportunités ". Y compris la capacité de parler ouvertement, avec fermeté, du cœur.