Entraînez votre attention

Entraînez votre attention

Dans la formation de l'artiste Winifred Gallagher (Winifred Gallagher) a changé la profession et fait un nom pour lui-même en tant que promoteur des sciences du comportement. Les circonstances dramatiques - les médecins ont découvert qu'elle avait une forme rare de cancer - ont forcé l'écrivain jeter un nouveau regard sur la façon dont les gens vivent leur vie et ce que leur temps. Ses conclusions résumées dans ce livre « Je suis toutes les oreilles. » Gallagher dit, notre vie dépend de ce que nous nous concentrons, nos échecs, des expériences, des conflits - c'est juste quelque chose que nous sommes eux-mêmes décider de prêter attention. Attention - c'est l'une de nos ressources les plus importantes que nous sommes libres de dépenser à sa discrétion. Ainsi est-il possible de faire en sorte que nous nous souvenons de ce toujours, et non contraint de payer leur attention dans cette direction quand dans nos vies une crise? « Il est facile de passer toute ma vie dans la confusion et le désarroi, rêvant de temps meilleurs - dit Gallagher. - Ce problème est que nous n'apprécions pas notre capacité d'utiliser le compte pour choisir et concevoir votre propre vie soit ce que nous voulions vraiment la voir ".

Nous sommes constamment distraits à regarder Facebook, sont aux prises avec la tentation de vérifier les nouveaux messages sur le téléphone, même lors d'une rencontre avec des amis et proches. Il semblerait que tel? Mais attention - c'est la même ressource, comme l'argent, ses réserves ne sont pas infinies, il a souligné Gallagher, se référant à l'étude de neuroscientifiques. Selon elle, toute réussite ou l'échec est causé par la façon dont nous avons distribué leur attention, en mesure de distinguer si la chose et lui donner assez de temps. Il y a dans sa vision et est un autre aspect important: si nous nous concentrons sur leurs échecs, même notre humeur, l'estime de soi et la vie en général seront remplis de sentiments négatifs. Si nous nous concentrons maintenant leur attention sur le fait que nous avons bien, alors, même si la tâche globale a échoué, nous avons une bonne chance non seulement d'être dans une bonne humeur, mais aussi de travailler plus efficacement et attaquer à la tâche suivante.

Meilleures pratiques:

1. Planifiez vos vacances, pas seulement travailler. Beaucoup de gens disent qu'ils préfèrent travailler de temps libre, des activités de loisirs. Mais rien ne nous en train de faire apporte beaucoup moins de plaisir que nous attendons. Des études montrent que nous sommes beaucoup plus susceptibles d'éprouver un état agréable d'être compris et de la passion que lorsque nous faisons quelque chose qui exige de la concentration. La solution consiste à structurer leur temps libre. Lors de la planification de vos vacances, inclure dans votre emploi du temps autant de sessions actives, et donner lieu à un bon état de santé - physique et mentale - ne sera pas long.

2. Rappelez-vous que l'attention crée le mode de vie. Gallagher cite une étude dans laquelle les conjoints ont été invités à la liste des événements les plus mémorables de la semaine dernière. ils se disputent? Faire l'amour? Ils ont été absorbés les responsabilités parentales? conjoints de réponses souvent ne coïncident pas: survivre avec les mêmes événements, les partenaires ont été isolés comme un important choses totalement différentes. Il se trouve que ne sont pas les événements qui façonnent notre vision du monde, et quelque chose que nous avons tendance à se concentrer. Gardez cela à l'esprit et utiliser votre esprit pour vivre dans un monde dans lequel vous voulez vraiment. 3. Méditez. La méditation - est une sorte de simulateur pour attirer l'attention, il apprend à se concentrer sur le principal et libérer les pensées indésirables. Fermez vos yeux, diriger doucement l'attention sur la respiration, soyez conscient de votre corps, la tension et essayer de le laisser progressivement. Lorsque vous vous concentrez sur les sensations, pensées disparaissent. Sentez-vous et penser en même temps est impossible. Si vous remarquez que l'esprit commence à remplir les pensées, ne les chasserai pas. Cpokoyno rencontrer, observer, puis laissez-les revenir en arrière à votre corps et la respiration. Ces techniques simples peuvent être apprises de façon indépendante.

4. Commencez la journée avec le chef. Dans la première demi-heure de consacrer l'activité la plus importante de la journée. Ensuite, vous pouvez donner un répit cortex préfrontal (responsable de la maîtrise de soi, les objectifs et les aspirations) et faire des choses moins importantes: la vérification e-mail, à boire du thé ou du café (en particulier parce que la caféine aidera à se concentrer). Et puis revenir à la principale. Un point important: avant la pause distraite, peu importe ce que vous ne pouvez pas, parce réaccorder à la question, le cerveau prend jusqu'à 20 minutes!

Soit dit en passant, si vous trouvez qu'il est difficile de se concentrer quand il y a de bruit, portent des bouchons d'oreille et le cas échéant, ne hésitez pas à boucher les oreilles sans crainte de vues obliques. En tout cas, il le fait par Winifred Gallagher.