La gestion du stress

La gestion du stress

Le stress que nous subissons tous les problèmes comme une question de vie et de la mort et n'a pas eu le temps de savoir si oui ou non il est maintenant important, est-il un moyen plus facile de le résoudre. Par conséquent, une étape importante du cercle vicieux de stress constant - apprendre à se distancer du stress, à savoir, regardez la situation de différents côtés calmement, sans coeur. Tous les problèmes exigent des solutions urgentes. Tous les cas ont besoin de votre participation. Apprenez à mettre le problème sur la deuxième place après vos désirs.

1. Faites une liste de vos propres désirs. Ce que vous avez toujours voulu faire, mais encore en retard? Prenez l'habitude de mettre en œuvre régulièrement chacun de leurs désirs - mensuelle, trimestrielle ou semestrielle. Aller à un concert, master class en peinture ou en tournée, qui avait longtemps rêvé. Alors vous remplissez votre vie avec plaisir, et c'est l'un des principaux antidote au stress.

2. techniques de méditation aider à réaliser sa présence ici et maintenant, en un jour et un lieu. Sensibilisation - il ne contrôle pas l'esprit et la capacité d'être attentif à vous-même et ce qui se passe autour. Dans un moment de niveaux particulièrement élevés de stress, essayez de vous concentrer sur la respiration et observer tranquillement les pensées qui viennent à l'esprit. Essayez de donner un avis, et le nom de chaque pensée pop-up «ce qui me préoccupe, » «C'est quelque chose que je regrette ». Imaginez que les pensées négatives - un nuage dans le ciel qui flottent loin de votre chaque respiration consciente, la compensation devant vous le ciel bleu des possibilités infinies. Le vous éclaircir votre esprit le plus souvent d'aller autour du cercle des pensées IMPASSE, plus vous libérer de l'espace pour un travail constructif. 3. Pensez les règles auxquelles vous avez soumis votre vie: sur lesquels ils sont basés? Ce que vous vous fait penser que perdre votre emploi, a fait une erreur, et que le favori vous jeter si vous ne perdez pas de poids? Ce qui est derrière votre quête constante de l'idéal?

4. Ne prenez pas trop. Le poids des petites préoccupations peut être insupportable pour un - ensemble pour faire face à beaucoup plus facile. Faire participer les affaires intérieures de la famille: par exemple, faire une promenade avec le chien, optez pour du pain ou sortir les poubelles sous la force même aux enfants.

5. Utilisez le perfectionnisme à votre avantage. Vous avez très bien appris à planifier votre journée? Eh bien, le plan, et le temps de repos. évaluer Sobrement leurs capacités et sont sérieux au sujet de leurs propres besoins et à la santé. Rappelez-vous qu'il est beaucoup plus facile de prévenir le stress, que de faire face à ses conséquences.

6. Éteignez tous les appareils électroniques (téléphone, ordinateur), quand vous rentrez chez vous. Faites une pause de l'agitation du travail et des questions urgentes - aller la nuit pour une promenade avec vos proches pour se détendre, prendre un peu d'air frais et se débarrasser du stress. c'est en outre, une excellente occasion de passer du temps avec ceux qui vous sont chers, d'échanger des nouvelles, et se soutenir mutuellement.

7. Si vous exercez, donner une formation à l'usure. Si vous n'êtes pas un fan de remise en forme, le temps pour commencer - c'est l'un des moyens les plus efficaces pour neutraliser le stress. Répartir la charge afin que l'exercice est mise sous tension, pas enlevé la puissance de la vie. Par exemple, minute intensive alternative à trois minutes de marche d'un pas de détente, et donc pour une demi-heure. 8. Pendant les heures de travail de faire quelques pauses: fermer les yeux pendant quelques minutes et de méditer ou faire une courte promenade, écouter de la musique relaxante. Si vous ne pouvez pas éliminer les causes de stress, essayez d'organiser votre journée afin que le stress au moins ne pas accumuler.

9. Examinez vos limites - que vous êtes en mesure de le faire, et ce qui est au-delà de vos capacités; Combien de commandes vous de prendre, mais de ce qui devrait être abandonné. Parfois, porter ce trait est extrêmement difficile. Par exemple, si vos parents vieillissants ont besoin de votre aide - de quelle façon il doit être exprimé? Laissez-vous guider par votre voix intérieure, et rappelez-vous que vous ne pouvez pas aider tout le monde (à la maison ou au travail), si de stress pouvaient se mettre à l'épuisement.

10. Nous avons tous le droit de dire « non ». On n'a pas besoin - être le plus responsable, intelligent, gentil et aidé 100% de leur temps. Nous sommes en droit de la fatigue, la mélancolie et la colère. Concentrez-vous sur ce que vous avez fait, pas sur ce que vous n'avez pas le temps - ne pas oublier de célébrer vos réussites et les réalisations, même les plus petits. Sur cette base construit votre estime de soi et la capacité de se protéger contre le stress.