10 exercices pour préserver le corps et l'esprit de jeunesse

10 exercices pour préserver le corps et l'esprit de jeunesse

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1. Construire des plans de vie

« Élaborer un plan et des efforts pour la mettre en œuvre, vous pouvez économiser de bonne humeur, la vivacité d'esprit et la curiosité et faire des liens avec d'autres plus significatives, en les enrichissant, » thérapeute -utverzhdaet Beatrice Milletr (Béatrice Millêtre) 1 . Le projet, à la différence des rêves ou tout simplement le désir, implique un objectif clair et un ensemble d'outils dont vous aurez besoin d'utiliser pour y parvenir.

Un autre critère est le plan qui nous motive, toujours poussé par nos désirs et est conforme à nos valeurs. Ces deux facteurs garantissent la viabilité et donner un sens à nos solutions.

  1. Dressez une liste de vos intérêts et activités, dont il avait tendance (dans le domaine de la culture, la charité, sports).
  2. Demandez-vous à quelle fin vous voulez mettre en œuvre votre plan. Le plus significatif dans vos yeux cet objectif, plus les chances que vous mettre en œuvre votre projet et il fera mieux votre vie.
  3. Plan d'aussi précis que possible les étapes du projet.

2. Neutraliser leurs malheureux

Thérapeute Frederick Fanjeaux (Frédéric Fanget) estime que la réalisation de ce qui est important pour nous - une condition sans laquelle il est harmonieux vieillesse impossible 2. Afin de ne pas accumuler regret, il nous offre nous transportons mentalement aux derniers moments de notre vie, il nous aidera à mieux profiter du temps ont été libérés. Essayez d'imaginer que vous mourriez aujourd'hui et vous poser deux questions:

  1. Plus de ce que je l'ai fait (et) je suis fier? Choisissez ce que vous voulez avoir un mot à dire dans l'oraison funèbre (vos qualités, vos réalisations ...). Alors pensez à comment vous pourriez se rapprocher de l'idéal.
  2. Ce que je regrette le plus? «J'aurais été plus impliqué chez les enfants »; «J'ai assez voyagé (a) » ... Tous ces regrets vous montrer de nouveaux objectifs qui donneront à votre sens de la vie. Faites une liste de ce que vous pouvez faire pour atteindre ces objectifs, et dès le départ aujourd'hui à incarner l'une de ces solutions.

3. Tête de tortue Emulate

"Cet exercice offre une flexibilité pour les vertèbres cervicales de la longévité et le corps dans son ensemble", - explique Nadine instructeur qigong Craig (Nadine Crégut) 3. Il améliore la circulation du sang et le liquide céphalorachidien. Tout cela améliore la mémoire et de la concentration et contribue à la prévention des maladies et accidents vasculaires cérébraux neurodégénératives (maladie d'Alzheimer et de Parkinson).

  1. ou assis debout, gardez votre langue contre le palais.
  2. Tirez le menton en tirant votre tête et soulevant légèrement les épaules.
  3. Tirer le menton vers l'avant.
  4. Remettre le menton au sternum à travers le fond, et en abaissant les épaules détendus.

Ces mouvements (effectués sans effort lent et doux sans arrêt) décrivent un cercle «comme si l'eau potable tortue du lac, puis, si le mouvement dans le sens opposé, comme si elle recracher l'eau. » haut du dos et les épaules légèrement tirés dans le mouvement. L'exercice doit être fait tous les jours, 20 fois dans chaque direction.

4. tension alternative et de détente de

« Le vieillissement, on remarque que les muscles et la peau deviennent moins élastiques, et les articulations perdre la flexibilité, » - dit kinezioterapevt Gilles Amsallem (Gil Amsallem) 4, qui offre des micro-mouvements pour améliorer la circulation sanguine, en préservant les chiffres et réduire la douleur retour. Pour chaque partie de la tension de maintien du corps pendant 5 secondes, respirer encore, puis se détendre. L'exercice fait debout ou assis.

  1. La souche partie de hanche estomac entrejambe, puis les fesses (ou les deux en même temps à droite et les virages à gauche).
  2. Appuyez à l'autre gauche et à droite de la lame et le genou droit et gauche.
  3. Séparer les cuisses et essayer de les réunir, résister aux mains.
  4. ​​Placez votre main sur le genou, reste avec le pouvoir et essayer de lever la jambe (ce qui nous fait travailler la presse).
  5. debout, rétracter le menton, et tirer vers le haut la partie supérieure du tronçon. Une petite astuce pour améliorer les chiffres: le plus souvent possible d'aller sur les orteils ou sur vos talons.

5. Maintenir la plasticité du cerveau

"Au fil du temps, reproduisant le même schéma de pensée, nous perdons la plasticité cérébrale" - met en garde contre neuroscientifique Maite Owl (Maïté Sauvet) 5. Il est donc important de le soutenir, de rencontrer de nouvelles personnes, découvrir de nouvelles idées et points de vue, l'évolution des habitudes quotidiennes (aller dans l'autre, essayer un nouveau goût). activités inhabituelles qui nous apportent du plaisir, sont utiles pour le cerveau. « Quand le cerveau reçoit la dopamine (l'hormone du désir et le plaisir), il améliore le travail des neurones, et ainsi, améliore la perception et de la mémoire » - ajoute Sauvé Maite. Elle conseille également de lancer ses « cellules grises », soulevant la barre pour vous-même. Si vous aimez les puzzles de mots croisés ou d'échecs, chercher d'autres jeux de puzzle où vous n'êtes pas encore forte; Si vous aimez lire, écrire des notes, comme si vous étiez un critique littéraire, ou entrer un blog au sujet de la lecture. Il est important de ne pas donner le cerveau à stagner.

6. Communiquer avec les amateurs

l'esprit des jeunes est également maintenu la communication avec les gens qui vous stimulent. Ceux-ci, selon Maite sont des personnalités Sauvé intéressantes et amateurs, qui peuvent infecter leur passion. « Passionné - dit neuroscientifique - est souvent un homme qui a passé sa vie n'a pas été en vain, qui a cessé de considérer, apprendre quelque chose qui l'intéressait, et qui a pris le temps de vous en parler. » Il ne signifie pas nécessairement jeune, mais il est certainement pas un pleurnicheur, pas un bavard et non pessimiste. « Le piège se referme - met en garde contre expert - lorsque nous nous limitons à la discussion des lieux communs qui ne portent pas de surprises, avec notre amicale et l'environnement familial. » Voilà comment nous vieillissons prématurément. Ennui.

7. Pratique "souffler sur la cible"

Stress - le facteur de vieillissement. physiologique abord et avant tout, parce qu'il provoque l'oxydation des cellules. Mais aussi le plan psychologique, car elle appauvrit l'intelligence conduit à l'isolement et même la dépression. Pour surmonter le stress Sophrologie Clarissa Garde (Gardet Clarisse) 6 conseille "Karaté sur la cible". « Il est appelé ainsi parce que nous contrôlons la force et la synchronisation avec le souffle » - elle.

  1. Fermez les yeux, tirez vos mains le long du corps, le souffle et plier le bras droit, poing fermé fortement. Tenir l'air dans les poumons et se concentrer la force dans le poing.
  2. Expirez jetant brusquement le poing vers l'extérieur, comme si vous aviez besoin de toucher la cible. Sentez-vous votre tension de réinitialisation. Vous pouvez accompagner la sortie du cri mains.
  3. Faites la même chose avec la main gauche. Vous pouvez faire ce mouvement trois fois avec chaque main, puis trois autres fois avec les deux mains simultanément.
  4. la respiration Puis calme. Focus sur les images, les sensations ou tout autre événement qui vous montrent spontanément.

Cet exercice devrait être prodelyvat dès que vous vous sentez un besoin, surtout à la fin d'un stress lourds ou riches de la journée.

8. Awaken chi énergie

Cela permet d'activer l'auto-massage « Qi » (énergie vitale) et facilite sa circulation. Effet apparaît immédiatement pour changer le teint et la digestion. "Quand l'énergie Qi circule librement dans le corps, les organes fonctionnent bien," - dit le professeur de Tai Chi Gregorio Manzur (Gregorio Manzur) 7.

  1. Massage poignets, doigts, paume, frotter vos mains. Prohlopali (pas trop) votre corps de la tête aux pieds et de pieds à la tête. Puis serrer les mains, pour soulager la tension.
  2. palmiers promassiruyte toutes les zones du visage, du crâne du bout des doigts prostuchite, puis pohvatali ses cheveux, les tirant vers le haut. Terminer massage intensif du visage et de la tête, en faisant toute sa main.
  3. pouce et l'index saisir et masser la zone entre les sourcils, puis leva les yeux au premier dans le sens horaire, puis contre.
  4. Couvrir d'une part et l'autre dans un mouvement circulaire promassiruyte leur poitrine et plexus solaire. Puis descendre à l'estomac et continuer.
  5. mains caressent doucement la tête, le visage, la poitrine, l'abdomen, les bras et les jambes. Descendre à un arrêt. A ce niveau, plier sa paume mains à la paume, puis déplié.

9. Stimuler point de longévité

En médecine chinoise, l'énergie est libérée un point spécial, appelé « point de longévité. » « Il est situé au-dessous du genou situé sur la droite, juste au-dessus de l'os du tibia, - ledit maître et maître Shiatsu Philip Ronce (Philippe Ronce) 8. - Il contribue à la stimulation de la production de globules rouges dans la moelle osseuse. En conséquence, il améliore le tonus, l'apparence, la flexibilité des articulations ». L'effet sera doublé si le lecteur ce point sur certains jours et heures, parce que « chaque point dans le temps de la stimulation est influencée par l'énergie du ciel et de la terre », - dit le maître.

10. Prendre des renversements

« Selon la philosophie du yoga, l'âge harmonieusement - il est tous les jours pour changer d'avis, » - dit le professeur de yoga, un ostéopathe et un maître de massage thaïlandais Karol Simonelli (Carole Simonelli) , 9. Le mouvement permet d'atténuer la perte de flexibilité des tissus conjonctifs. Poses, pratiqué tous les jours, activer l'hormone, ce qui diminue avec l'âge, contribuent à l'irrigation du cœur et le cerveau et le système nerveux calme ". Uttanasana: debout, plier, plier les genoux pour protéger la zone sacro-lombaire, affaiblir le haut du corps, les mains, les paumes vers le bas tomber sur le sol, puis se redresser.

Viparita Karani: s'allonger face au mur, placez un oreiller ou une couverture pliée sous les hanches, tirez vos pieds afin qu'ils soient concernés sur toute la longueur du mur.

Les exercices à effectuer tous les jours le matin, emportant au moins 5-10 minutes.

1 L'auteur du livre "Six clés pour, enfin de se sentir à sa place" ( "Six se Sentir Clés pour sa à lieu enfin", Payot, 2014).

2 L'auteur du livre « Où allez-vous? Comment la psychologie peut donner un sens à la vie "(" vas-tu Où? Les reponses de la psychologie du à verser Donner Seņs Sa vie », Les Arènes, 2007).

3 L'auteur du livre "Qigong pour la perte de poids: Légèreté de l'être" ( "Qi gong verser mincir, la Légèreté de l'être", Guy Trédaniel Éditeur, 2004).

4 L'auteur du livre "La pratique de l'auto-massage: un excellent état de santé à portée de main" ( "Pratique de l'automassage, le Bien-être au bout de réseau de vos", le magazine First Éditions-Santé, 2012).

5 L'auteur du livre "Les clés de plaisir" ( "Clés du plaisir", Chiron, 2013).

6 L'auteur du livre "le stress apprivoisé en utilisant Sophrologie" ( "Apprivoisez le stress Votre Avec la Sophrologie", Le Livre de Poche, 2014).

7 L'auteur du livre "L'art de la bataille avec son ombre" ( "L'Art du Combat avec son ombre", Albin Michel, 2010).

8 L'auteur du livre "Nous devons pointer au bon moment: pour manuel Shiatsu pour lui-même" ( "Bon point au bon moment, d'autoshiatsu manuel", Guy Trédaniel Éditeur, 2014). 9 Son site thaimassagemettayoga.com Notez que ces postures ne sont pas recommandées pour les maladies du système cardio-vasculaire et la colonne vertébrale.